co to seria

[...] 65kg 3 Front Squat 65kg 3 Push Jerk 65kg REST 2min 5 rounds of: 30 sec ON 10 sec OFF Burpee to high target Toes to bar Fronty jeszcze z zapasem ;-) wyciskania na ławce - 1 seria dobrze, 2 ciężko, a w 3 ledwo, ledwo. WOD ciężki. te 65kg ważyło duuuuuuużo. Niby 3 powtórzenia, a od początku było ciężko. Już po 1 minucie wiedziałem, że będą [...]

[...] - na ławce około 60 stopni, dobrze poszło. Można dodać trochę ciężaru unoszenie sztangielek bokiem - Póki co raczej takim samym ciężarem wyciskanie francuskie hantlem - ostatnia seria za duży ciężar, ale już lepiej niż ostatnio. Trening średni, wyciskanie coś opornie idzie, jak zwykle... Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-23 23:03:06

[...] powtórzeń, ale chyba więcej powtórzeń spróbuję. W Zołnierskim i MC nadal progresja tak jak planowałem i wszystkie powtórzenia wyrobione, także dodajemy dalej. Podciągania seria może 5-6. W plecaczku 5 kg, wygodniej niż dopinać do pasa ciągle, a chyba bez różnicy, nie? http://www.youtube.com/watch?v=DBvoyD-bwdk Dzisiejsza micha: [...]

aka kolejność treningo mięśni brzucha? Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 4.*Superseria <---- jak wyglada super seria na brzuch? skoro np. dal bym: 1. dol brzucha tj. unoszenei nog z obciazeniem siedzac w poprzek lawki 3x10-15 2. skosne tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < [...]

[...] schodzisz z ilością powt co raz "niżej" progresja co serię,zaczynasz od 50% (cm) każdy kolejny trening zaczynasz od kolejnego ciężaru z rzędu który był drugą seria czyli: Przykład, twój max w wl to 100kg, ciężar kocowy serii to 50kg (50%) trening zaczynasz od 30kg, 30,35,40,45,50 kolejny trening zaczynasz od 35 Następny od 40 [...]

Tak tym samym ciężarem i co seria to mniej powtórzeń Ale jeszcze w tym tyg. robię 3x 12-15 powt a od następnego czyli 2 tyg 8-12 czy jak jutro idę na siłownie to mam już robić to 8-12 tylko większy ciężar?

[...] z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu najefektywniejszego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my [...]

[...] A.Przysiady ze sztanga- 15x35kg, 15x40kg(no 45kg bedzie już ciężko ale nie poddam się) B1.Wyciskanie sztangi skos gora- 15x25kg, 11x25kg plus dodatkowa seria 8x25kg(bo w drugiej za mało powtorzen) B2.Przyciaganie drazka dolnego siedząc-15x13.5kg, 15x13.5kg C1.Prostowane nog w siedzeniu- 15x37.5kg, 15x40kg C2.Wznosy [...]

[...] do zaczepienia na końcach co moglo poskutkować całkowitym zjechaniem ciężaru ale zaryzykowałem i wszystko poszło po mojej myśli, byc moze poszłoby 220 gdyby nie wczesniejsza seria na 200 :-D 4x25kg+4x20 +2x5 + 20kg(sztanga) = 210kg https://www.youtube.com/watch?v=hXNCHzVykbM Wycisk leżąc. Tu już na mojej siłce co daje +5 do motywacji i siły %-) [...]

[...] obciążenia ale z serii na serię też powinnaś. Zresztą są różne metody progresji, przeczytaj w regulaminie :-) Moim zdaniem nie męczysz 'mięśni' odpowiednio. Musisz je stale zaskakiwać %-) Ostatnia seria to powinno być na styk a czasami nie wyrobione powtórzenia bo już po prostu nie dajesz rady. Jak już stały ciężar to dołożyłabym powtórzeń.

[...] razem będzie 5. no balansowało się trochę :P tu nie poszaleję z ciężarem póki co, muszę poprawić technicznie to ćwiczenie, nauczyć się i wzmocnić brzuch. 6. masakra, każda seria zakończona paleniem ud :P określę ten trening rzeźnikiem, nie wiem czy to przez przerwę spadek formy czy po prostu kiepska forma :P ciężko się potem ze schodów [...]

[...] w progresji 5/5/5/3/3/1/1/1/1/1, po czym brzuch, unoszenie nóg w leżeniu + wyprost w górę, unoszenie nóg w zwisie + ćwiczenie na skosy. Środa - powiedzmy bodyweight - gigant seria: podciąganie + dips + uginanie ramion ze sztangą + stanie na rękach 20s. robie minimum 10 serii. Czwartek - nogi - jest trochę ubogo z racji piwnicznej siłki i braku [...]

[...] od razu po kopie bedzie o wiele szybciej i moge sie zamachnac bo jeszcze nie uzywalam rak wiec bede miala na to sile. Oglnie myslalam, zeby go wtedy nawalac, nie raz, a taka seria ciosow z piesci a na koncu kopa i zwiac, bo w takiej niekorzystnej sytuacji jak go bola jeszcze jaja watpie zeby mogl sie przed tym obronic jakim bykiem by nie byl, a [...]

[...] %-)gdyby jeszcze ten mój wątły cycu skorzystał 3.Nie poszaleję z ciężarem po ostatnim mnie trochę lędźwiowy bolał.. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 4*25 ostatnia seria odwodzenia 4*15 1. Przysiad z wykrokiem w bok1 2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą 3. Przysiad z gumą wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z [...]

[...] 4 serie -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 4 serie -wznosy bokiem 3 serie + 1 seria z potrójną redukcją ciężaru (załączony filmik) -przody na wyciągu z dołu 3 serie -tyły na tej samej maszynie co boki (taka combo maszynka :) ) Dzień dość ciężki ale [...]

[...] kolegów. Niestety przy 100kg sztanga zaczęła się kręcić. Jest ku..a skrzywiona. Nie wiem co ona ma za atesty (pewnie Chińskiej Republiki Ludowej). I to była moja ostatnia seria. Wiele więcej by nie poszło. Może 120kg. Ale nie tym razem. 1. Przysiady ze sztangą na karku. 4 serie 2. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 3. Wyprosty siedząc 6 serii 4. [...]

[...] na poczatku mialem 20. Cwicze tak dlatego bo chce poznac swoj organizm i na jakim zakresie powtorzen najlepiej bedzie mi sie cwiczyc i rozwijac.Teraz co 2 tyg zmniejszam o 2 powt, bo to tez wykancza troche psychicznie, 1 seria takich siadow to trwa 1-1,5 minuty A brzuch to od zawsze robie na takich zakresach, musi byc jakis konkretny bodziec :)

[...] to już mi nie kupiła.... Trening dzis lipa... przysiady ładnie poszły, ale w wyciskaniu przy 1 serii poczułem jakieś "drgawki", lub bardziej pekanie w tricepsach 2 seria ok, za to przy trzeciej przy pierwszym powtórzeniu klata zabolała i odstawiłem i zredukowałem cięzar do 7 dych i było ok. Przy przysiadach i potem przy wyciskaniu [...]

[...] nie wiem co było 0 mocy, w 3 serii nie dałem rady do końca wykonać ostatniego powtórzenia i sztanga spadła mi na klate, musiałem ją toczyc po całym ciele 2.Pompa, ostatnia seria cięzko, przerwy max 30 sek. 3.Dość lekko, czułem mocno klatę, triceps mocno się spompował 4.Pompki już ledwo, ledwo 5.Tu juz na dobicie, ciężko sie wyciska w ostatnich [...]

[...] 3 serie 5.Unoszenie sztangi w pochyleniu przodem: 20x20kg, 20x20kg 6.Szrugsy ze sztangą z tyłu+z hantlami: 55kg+18kgxMAX Komentarze: 1.Na początku lekko, w ostatnich seriach pomagałem sobie nogami w dwóch ostatnich powtórzeniach. 2.Pierwsza seria lekko, potem pompa. 3.Poooompa 4.Poooooooooooooompa 5.Tu na dobicie, czułem ból 6.Dość lekko, [...]